co jeść

Po prostu musisz więcej jeść, hehe :D Węglowodany, tłuszcze na końcu białko.. Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe. Posiłek co 2-3h ;) Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru.. Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24 Zmieniony przez - [...]

SW Ci akurat mocniej podbiją ciśnienie, niż siłownia, także to też bym skonsultował. Na SW schudniesz bardzo mocno, jeśli nie ćwiczyłeś, to mięśnie też CI wpadną. Co do diety: dział odżywianie, ale na początku wystarczy po prostu jeść zdrowo, to jest wyrzucić cukry i przetworzoną żywność.

[...] odżywiać 5-6 posiłków dzienie bogatych w białko,węglowodany i zdrowe tłuszcze noi oczywiście witaminy i warzywa nie układaj sobie diety tylko kontroluj to co jesz staraj się jeść wartościowe posiłki diete można czymać przed zawodami a nie w okresie masy moim prywatnym zdaniem dieta (rozpisana) jest bez sensu dlaczego ??? będziesz ją czymał 2 [...]

dzieki i odbijam od jutra zaczne jesc jak kiedys, pocwicze tez beben w domku i przedramie delikatnie jakims lajtowym sprzetem bo nie wiem co jest ale przy mojej wadze to chopy cisna ze 110 przynajmniej i 40 w bicku to min a mi chyba wszysko w basior poszlo w pasie kolo 100 :/

Witam zrobiłem sobie taka mini diete na jeden dzień w którym nie mam czasu zbytnio kiedy zjeść. Śniadanie o 8:30 Chleb mieszany słonecznikowy 100g kcal 246 b.6g T.4g W.44g Ser edamski tłusty 50g Kcal.144 b.12g T.11g W.0g Kawa 200 ml. 4kcal W.1g Mleko 3,2% 6kcal. Cukier 7g 28kcal. W.7g Drugie śniadanie 10:30 Jaja kurze całe [...]

[...] planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 4-10 tygodni (różnie) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ważna [...]

[...] zniwelować boczki (ćwicze tym hiula hop z masazerem 15 min dziennie) i tym samym chcę mieć większe wcięcie w talii, no i zrzucić tłuszcz z ud. Myślę też o ujędrnieniu tyłka. Zdjęcia wkleję jeszcze dziś. Co polecacie na śniadanie oprócz płatków owsianych, których nie przełknę? Chodzi mi o coś z mlekiem, bo jajek też nie mogę non stop jeść ;)

[...] dołączył aeroby 1 dzień i jadł to co zwykle to mogło by coś z tego być bo niestety jak powiedziałem o pomyśle zakupienia diety moim rodzicom to zaczęli sapać ze jak nie bd jeść słodyczy to bd dobrze.A ja tłumaczyłem ze kulturyści i inni sportowcy tez maja dietetyka a oj ojciec powiedział ze to są zawodowcy bo ja ćwiczę dla przyjemności tak [...]

z tym stazem to chodzi o to,ze dopiero od 3 lat robie sobie powazne treningi raz w tygodniu,wiem jak trenowac i z jakimi obciazeniami,a poza treningami na silowni cwicze jeszcze najwazniejsze miesnie dla koszykarza czyli miesnie wewnetrzne,brzuch i grzbiet. Jesli uwazacie ze powinienem jesc wiecej to chyba sie zalamie,bo wcinam naprawde duzo i [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie wiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a więc co dalej, jeść ten clomid ?

Nie lepiej i korzystniej przejśc się do sklepu mięsnego, żeby Ci zmielili kawałek mięsa? Przynajmniej wiesz, co jesz. Do diety wprowadz ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby - nie musisz jeśc non stop kury, jeszcze w postaci piersi.

[...] musiał ją potem naprawić i stracisz kolejne x tyg/miesięcy na jedzeniu na zerze kalorycznym. To dotyczy głównie Pań, które jedzą x miesięcy 1000 kcal, potem zaczynają jeść normalnie i ich waga wraca do stanu kiedy były przez jedzeniem 1000 kcal (poczytaj sobie o skutkach jedzenia niskiej kaloryczności i wpływie na hormony) Druga sprawa to [...]

produkty z duza iloscia wegli 1. tych nadajacych sie do diety maki kasze ziemniaki makarony pieczywo (razowe, ale biale tez ma oklo 70g) fasola/groch/soczewica sucha warzywa suszone(marchew,pietruszka,seler) czosnek ma 28g nasiona (slonecnzik,dynia - okolo 20g, siemie lnieane 40g) produkty w wysokim IG mleko w proszku (nie wiem czy tu jest wysokie [...]

mam jeszcze pytanie dotyczące nabiału, czytałem na temat nabiału że nie powinno śie go jeść co wy o tym myślicie ?

Na drugi dzień trzymasz normalnie dietę, 500kcal nadwyżki to tyle co nic, jakby było 5000kcal to jest dużo, jak będziesz bazować na takich produktach jak karkówka, ryż czy jajka a nie ciasta i słodycze to możesz jeść tak od rana, nic się nie stanie - tym bardziej że redukcja się jeszcze nie zaczęła. Zakładałaś już taki temat wcześniej.

[...] się to ze względu na niechigieniczny (żywieniowo) tryb życia jaki prowadził za młodu. Jednak dużo udaje się nadrobić dietą. Chleba w ogóle nie polecam. Jednak nie musisz jeść brązowego ryżu aby dobrze wyglądać. Ryż basmati czy paraboliczny też będzie ok, a nie zawiera tyle błonnika, który może ci szkodzić. Jednak należy zdiagnozować gdzie [...]

[...] co 2,5 godziny. Jeśli masz akurat normalne jedzenie to być może będą dni gdy nie zużyjesz nawet grama białka, ale jak akurat z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz jeść wtedy możesz zjeść i 100g odżywki dziennie (mi się tak często ostatnio zdarza, dlatego jem tańsze białka). Jeśli chodzi o odżywki wysokobiałkowe to trzeba być po prostu [...]

[...] z różnych przyczyn u mnie, ale słodycze i inne rzeczy odstawiłem. Tu rodzi się moje kolejne pytanie. Czy w moim wieku mogę zażywać kupione białko, nie z pokarmu ( z tego co pamiętam to potrzebuję 2g/kg czyli jakieś 120g) i uzupełniać nim dietę, a nie jeść jak niewiadomo kto, np. jeśli z pokarmu zjem 60g to czy mogę te 60g białka kupnego dorzucić?

A więc ulozylem diete, pewnie male zdziwienie czemu tak malo kalori itd, powniewaz szczerze boje sie ze nie zjem nawet tego co ulozylem :D bo nastawienie psychiczne stawia w sytuacji aby mniej jesc... no ale prosze o ocene. Miedzy 4 a 5 posilkiem zamierzam robic trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e866bae3ade44714a36136be75588816.png Zmieniony przez [...]

Powinienes ulozyc sobie 5-6 posilkow i jesc co 2-3 godziny a odstepy masz wieksze. W posilku drugim masz za duzo bialka, nie przyswoisz tego i ogonie masz za duzo białka w diecie.